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养个健康宝宝的六大年夜建议

www.bst2222.com: 养育健康儿童不须要产生彼此掉和的战斗,也不须要消费大年夜量时光。这里有一些好消息带给父母们。亚洲食品信息中间(AFIC)客岁进行的一项查询造访注解,6-12岁儿童说,他们把父母作为榜样,并珍爱全部家庭在一路度过的时光。这为父母和儿童照看者培养儿童健康习惯供给了机会。 虽然现代生活很便利,然则父母养育儿童历来没有如今如许具有挑衅性:工作上的最后克日、家务琐事和学校和课外活动有时刻让父母和儿童不再把养分和体力……

  养育健康儿童不须要产生彼此掉和的战斗,也不须要消费大年夜量时光。这里有一些好消息带给父母们。亚洲食品信息中间(AFIC)客岁进行的一项查询造访注解,6-12岁儿童说,他们把父母作为榜样,并珍爱全部家庭在一路度过的时光。这为父母和儿童照看者培养儿童健康习惯供给了机会。

  虽然现代生活很便利,然则父母养育儿童历来没有如今如许具有挑衅性:工作上的最后克日、家务琐事和学校和课外活动有时刻让父母和儿童不再把养分和体力活动作为优先推敲的工作。

  有时儿童仿佛不肯意吃有养分的食品,这使问题加倍复杂。没有哪个父母想把吃饭时光与那些不肯吃他们精心筹划和制造的食品的儿童演变成一场“战斗”。是以,父母们乃至想放弃在培养儿童健康饮食习惯方面的尽力。

  另外,与他们父母们的儿童时代比拟,如今年青人看电视、敲电脑和玩游戏的时光太多,而在操场上跑步的时光却太少。体力活动削减会对儿童造成严重后果。越来越多的证据注解,全球超重和肥胖率的上升与体力活动的削减有密切接洽。

  明智的炊事是调剂孩子精确饮食的关键,不要把食品称为“好的”或“坏的”,而要教导你的孩子吃那些构成每天基本炊事的食品,如,米饭、面条、薄饼或通心面、水果和疏菜、鱼、鸡、瘦肉、豆腐和那些可以偶而吃吃的食品如,油炸食品、糖、零食和软饮料等。AFIC最新的查询造访清楚地显示,大年夜多半被查询造访儿童能辨别这些食品的差别并接收这些差别。让孩子们适当地享受这些食品,并明白限制其食用频率和食用时光,如许便可以够避免饮食忌讳或造成相互冲突。

  本次查询造访的另外一个重要结论是,孩子们爱好与父母在一路,我们可以利用这个特点来包管孩子参加恰当的体力活动。

  下面一些建议可以援助父母们在培养儿童健康生活方法方面上达到均衡。

  <关键在于儿童视他们的父母为榜样。父母的不良习惯也可能很轻易成为儿童们平生的习惯。>

  1.以精确的早餐开端新一天。研究注解,吃早餐的儿童在学校的表示较好,上课能集中精力,出现行动问题的可能性较小。吃早餐也能够援助儿童达到每天的养分须要,并避免出现体重问题。假设你认为早上没时光做早餐,下面是一些节俭时光的办法:

  ·备存一些低脂格兰诺兰增麦片、牛奶十锦早餐棒和儿童可以在上学路上食用的水果。

  ·豫备一碗早餐粥和早餐奶所花费的时光其实不多,并且这还很有养分,或制造一些可以在分开家后食用的早餐粥。

  ·周末时制造或购买一些水果松饼或水果卷,孩子们在上学前可以带上。

  2.快活地进餐。假设孩子在进餐时光有抵触情感或保持吃一些不太健康的食品,下面一些办法可能会使你在吃饭时能与孩子和平相处:

  ·鼓励儿童援助父母做饭。研究和父母的经验注解,儿童更愿意吃他们协助一路做的饭菜。让儿童参与做饭一开端时可能很麻烦,然则经久保持下来,实际上可以与你新的厨房“助手”节俭做饭时光。

  ·必定不要让你的孩子在接近吃饭时吃零食。

  ·儿童所吃的饭要符合他们的饥饿程度。儿童不饿时逼迫他们吃完盘子中的饭菜,可能会导致儿童平生中出现体重问题。

  ·吃饭时禁止看电视。这可以促使儿童把精力集中在食品上,能更好地享受进餐的乐趣,终究能更好地调剂本身,直到吃饱了为止。

  3.素食地感化。养分学家建议,每天的炊事中应当含有最少五份水果和蔬菜。

  ·带你的孩子去市场购物,让他们选择本身想吃的水果和蔬菜。

  ·将胡萝卜、西红柿、秋葵及其它蔬菜加在咖哩饭、炖肉、面酱、煎蛋中,或在吃皮萨时多点一份蔬菜。多夹些蔬菜沙拉(如黄瓜、莴苣和西红柿)在三明治中。

  ·在冰箱中存放100%纯果汁。

  4.明智地选择零食。对儿童来讲,吃零食是一种取得足够能量和养分素的健康方法。另有证据注解,在认为有点饿时规律地吃些零食可能会避免在大肠告小肠时暴饮暴食,从而有助于预防体重增长。但其实不是所有零食都一样………

  ·在家里存放些轻易吃的水果如喷鼻蕉、苹果和蜡质苹果。

  ·从超市里买些未切开的水果。

  ·把干水果、烤坚果、全麦饼干、奶酪片和酸奶放在儿童可以拿到的处所,让他们作为零食吃。

  5.削减在屏幕前的时光。呆要屏幕前正在使儿童阔别传统的体力活动,如活动、游戏和积极顽耍。下面一些建议可以援助你和你的孩子削减在屏幕前的时光。

  ·每天在屏幕前的时光为1-2小时,看电视、玩游戏或敲电脑都可。让孩子本身选择愿意做的事。

  ·孩子下学后,让他们进行其它活动。如,骑车、跳绳、与宠物顽耍、做家务或援助豫备晚饭。

  ·当孩子看电视时,带他们舞蹈、跳绳或活动。

  ·本身也要削减在屏幕前的时光,取而代之的是,让全部家庭都参与体力活动。

  6.全部家庭一路活动。一路活动的家庭可以健康地生活在一路。据马来西亚Kebangsaan大年夜学Pou Bee Koon博士介绍,“在马来西亚,90%的被查询造访儿童说爱好父母带他们进行体育活动或在旁边看他们做游戏”。

  体力活动不须如果大年夜强度的锤炼,如慢跑、跑步或活动。相反,应多进行一些给儿童带来乐趣的自由顽耍性的体力活动。

  ·家庭进行一些以体力活动为主的户外活动。个中包含逛公园、逛动物园或逛博物馆,这都须要走很多路,或在公园里玩飞盘或圆场棒球游戏。

  ·晚饭后不要聚在电视机前,全部家庭应一路出去漫步。这也是一种促进交换的好方法!

  ·为每小我买一辆自行车,周末可以去骑自行车。

  ·全部家庭一路做家务,养护花圃或洗车。如许,琐事急速就变成乐趣。

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